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家里都该有的「十个穴」
点亮人体上的穴位，看怎么找、管什么、怎么按。按揉和温和灸最适合在家做——安全、简单、随时可做。针刺、放血属于专业操作，请务必找注册中医师。
我哪里不舒服？
示意为右手；左手对称位置同样有。
从背后看后脑勺。左右各一。
点发光的圆点看详情 · 圆点颜色＝所属分组
BACKGROUND
穴位是什么？按揉为什么有用？
经络可以理解为身体里的“气血高速公路网”——十二条主干线（十二经脉）连接着脏腑和体表；穴位就是这条路上的“站点”，是气血汇聚、转输的关键位置，也是脏腑状况反映到体表的“窗口”。
内脏的问题会在穴位上有反应——比如心脏不好的人，按压背部心俞穴一带常有压痛；痛经的人按三阴交会特别痛。所以按揉也能当“自查”用：哪里异常酸痛，值得留意。
刺激穴位能反过来调节脏腑——按揉、艾灸通过经络传导，帮气血“疏通堵点”“补充动力”。
流传千年的取穴口诀 点口诀，跳到对应的穴
⚠️ 家庭操作的边界：按揉和温和灸是保健；针刺、放血涉及深度、角度、消毒和补泻手法，是医疗技术——别在家尝试。
十个穴一览
培元固本组 · 想增强体质，从这组开始
脾胃组 · 能吃能拉，百病好治
安神组 · 让心定下来
头面与急救常识组 · 头痛鼻塞腰酸先找它
HOW TO MEASURE
用自己的手当尺子：「同身寸」
穴位里说的“寸”不是固定长度，而是你自己身体的比例——高个子的寸长，小朋友的寸短，所以用自己的手量最准。
- 四指并拢（食指到小指）的宽度 ≈ 3 寸
- 大拇指指节的宽度 ≈ 1 寸
- 食指中指并拢的宽度 ≈ 1.5 寸
试一试：关元＝肚脐往下四指；足三里＝膝盖外侧凹陷往下四指；三阴交＝内踝尖往上四指。
👶 给小孩量要用小孩自己的手——见 儿童保健。
WEEKLY ROUTINE
一个简单的一周保健方案（示例）
每天早上
按揉足三里左右各 1 分钟（健脾胃、提精神）
睡前
按揉神门、安眠各 1 分钟（助眠）
每周 2-3 次
温灸关元或足三里 10 分钟（培补元气，注意防烫伤、保持通风）
不舒服时
对症选穴：恶心按内关、头痛按合谷风池、腰酸按委中、寒证痛经温灸关元三阴交
本页穴位定位、功用与禁忌整理自《针灸推拿》课程资料——《倪海厦针灸保健手册》。完整原文见 手册第 15 篇。