保健穴位每个人家里都该有的"十个穴"
▶ 打开互动穴位图本篇定位：穴位保健最适合家庭操作的方式是按揉和温和灸——安全、简单、随时可做。针刺、放血属于专业操作，请务必找注册中医师。本篇穴位与用法整理自倪海厦先生的针灸保健讲义。（儿童保健穴位和退烧推拿请见《儿童保健》篇）
一、背景知识：穴位是什么，按揉为什么有用
经络可以理解为身体里的”气血高速公路网”——十二条主干线（十二经脉）连接着脏腑和体表；穴位就是这条路上的”站点”，是气血汇聚、转输的关键位置，也是脏腑状况反映到体表的”窗口”。
这就是为什么：
- 内脏的问题会在穴位上有反应——比如心脏不好的人，按压背部心俞穴一带常有压痛；痛经的人按三阴交会特别痛（所以按揉也能当”自查”用：哪里异常酸痛，值得留意）。
- 刺激穴位能反过来调节脏腑——按揉、艾灸通过经络传导，帮气血”疏通堵点""补充动力”。
几句流传千年的取穴口诀，体现了这个思路：“面口合谷收”（头面问题找合谷）、“腰背委中求”（腰背问题找委中）、“肚腹三里留”（腹部问题找足三里）、“公孙内关胃心胸”。
家庭操作的边界：按揉和温和灸是保健；针刺、放血涉及深度、角度、消毒和补泻手法，是医疗技术——别在家尝试。
二、动手前的规矩
- 怎么量”寸”：用”同身寸”——用你自己的手量。四指并拢（食指到小指）的宽度约为 3 寸；大拇指指节宽度约为 1 寸；食指中指并拢约 1.5 寸。给小孩量要用小孩的手。
- 按揉方法：用拇指指腹按压，有酸胀感即可，每次 1-3 分钟，每天 1-2 次。力度以”酸而不痛”为度。
- 孕妇禁忌：合谷、三阴交、关元等穴孕妇禁针禁强按（可能引起宫缩）。孕期任何穴位操作先咨询医师。
- 这些情况别灸：发热、皮肤破损处、红肿热痛的急性期（热证）、酒后、过饥过饱。肚脐（神阙）只灸不针。
- 灸的安全：艾条保持距离、感到温热舒适为度，别追求烫；保持通风；灸完熄灭彻底。阴虚火旺、容易上火的人少灸。
- 按揉是保健，不能替代就医——急症、重症请直接看医生。
三、十大保健穴
培元固本组（想增强体质，从这组开始）
1. 足三里（“长寿穴”）
- 定位：膝盖外侧凹陷下 3 寸，胫骨外侧一横指。验证方法：按住足三里，脚背处的脉搏会变弱，说明找对了。
- 功用：一切胃病、恶心想吐、腿脚无力。讲义说”男人年过三十多灸足三里""灸百壮都没关系”，常灸可健康长寿。
- 用法：按揉或温灸。灸其他穴位上火了，按揉足三里能把火气往下引。
2. 关元（保健第一灸穴）
- 定位：肚脐正下方 3 寸（四指并拢的宽度）。
- 功用：培补元气——怕冷、夜尿多、精力差、寒证痛经。古人有每日灸关元至九十岁的记载；中医认为小肠是”第二个心脏”，关元是小肠之募，是扶阳要穴。
- 用法：按揉或隔姜灸（姜片戳孔垫在皮肤上灸，温和不易烫伤）。孕妇禁用。
3. 三阴交（妇科大穴）
- 定位：内踝尖上 3 寸，胫骨后缘。
- 功用：脾、肝、肾三条阴经交会处——月经不调、痛经、水肿、更年期不适、睡眠差都常用。
- 用法：按揉或温灸。孕妇禁用。
脾胃组（能吃能拉，百病好治）
4. 中脘（胃的”总开关”）
- 定位：肚脐正上方 4 寸，心窝与肚脐连线中点。
- 功用：一切胃部不适——胃寒灸中脘效果尤佳（舌苔白厚的寒证用灸；舌苔黄腻的热证不灸）。
- 用法：按揉或隔姜灸；胃出血时禁灸。
5. 内关（止吐第一穴）
- 定位：腕横纹上 2 寸，两条大筋中间。
- 功用：晕车、孕吐、恶心——按揉内关即可缓解；还管心慌胸闷。口诀”公孙内关胃心胸”。
- 用法：按揉，恶心时按住不动 1-2 分钟。
安神组
6. 神门（心神的”门”）
- 定位：手掌面腕横纹，靠小指侧粗筋的内侧边缘。
- 功用：失眠、心悸、情绪不稳——让心”定下来”。
- 用法：睡前按揉左右各 1-2 分钟。
7. 安眠穴（经外奇穴）
- 定位：后脑勺两大筋外侧，与颅骨交接的凹陷旁开约一寸的骨缝边。
- 功用：睡不好自己揉一揉。注意：别揉到旁边正中的天柱穴——那个越揉越精神。
- 用法：轻柔按揉，不可灸。
头面与急救常识组
8. 合谷（“面口合谷收”）
- 定位：手背虎口，肌肉隆起的最高点。
- 功用：牙痛、头痛、鼻塞、面部问题——头面的毛病都可以先按合谷。
- 用法：按揉。孕妇禁用。
9. 风池（颈后的”风口”）
- 定位：后脑勺下，两大筋外侧与发际交界的凹陷处。
- 功用：感冒初起、头痛、颈肩僵硬、眼睛疲劳。
- 用法：按揉或温热敷；感冒初起配喝热水微微发汗。
10. 委中（“腰背委中求”）
- 定位：膝盖后方腘窝横纹正中央。
- 功用：腰背酸痛（痛在脊柱两侧的尤其合适）。
- 用法：按揉、轻拍；不灸。讲义中的放血疗法属专业操作。
四、一个简单的一周保健方案（示例）
- 每天早上：按揉足三里左右各 1 分钟（健脾胃、提精神）
- 睡前：按揉神门、安眠各 1 分钟（助眠）
- 每周 2-3 次：温灸关元或足三里 10 分钟（培补元气，注意防烫伤、保持通风）
- 不舒服时对症选穴：恶心按内关、头痛按合谷风池、腰酸按委中、寒证痛经温灸关元三阴交
- 家有小孩：儿童保健灸（身柱穴）和小儿退烧推拿请见《儿童保健》篇
出处：本篇全部穴位定位、功用与禁忌整理自《针灸推拿》课程资料——《倪海厦针灸保健手册》（第一篇·先懂规矩再动手、第三篇·保健要穴图典）。